5 proteinrige frukostsidéer, hjälper dig med att äta och hålla dig till frukost

Sulten klokken 10, konstant mellanmål och svängande energinivå: i många fall startar det hela med frukosten. Att ersätta en skål sockerhaltig frukost med en proteinrig frukost är banebrydende för mättnadsfornemmelse, viktkontroll och enstaka koncentration. Vid att få nok protein som det första om morgonen begränsar du blodsukkerstigninger och hjälper din kropp med att forbrænda fett, samtidigt med att du bevarer muskelmassen.

Diætister rekommenderar att sigte mod omkring 15 til 30 gram protein till frukost för att hålla dig i gang till frukost utan att känna dig sulten. “Att äta 15 till 30 gram protein till frukost är ett fantastiskt sätt att reglera blodsukkeret på och hålla dig mätt och fokusera på hela morgonen,” förklarar Kelsey Lorencz, RDN, grundläggare av Eating With Heart Nutrition. Utfordringen är nu att omsätta denna riktningslinje till konkreta måltider, söta eller salta, där kan tilberedas själv på en travl måndag morgon.

Hur mycket protein ska jag äta till frukost för en rad till frukost?

Tilstrækkeligt proteinindtag vid opvågning forsinker fordøjelsen, begränsar blodsukkerstigninger och -fald och ger en mer stabil energi under morgondagen. Diætist Roxana Ehsani, nationell medietalsperson för Academy of Nutrition and Dietetics, påpeger, at protein tager längre tid att fordøje och absorbere, vilket hjälper med att kontrollera blodsukkernivået. Et studie från 2014, blev publicerat i den videnskabelige tidsskrift The FASEB Journal, följde 34 snabba kvinnor: en frukost med 30 til 39 gram protein innan det blev 175 mindre kalorier til frukost och efter en proteinfattig frukost.