5 proteinrige frukostsidor till vikttab
Her är fem proteinrika frukostsidéer med deras genomsnittliga näringsvärde, som kan hålla dig mæt i flera timer och öka din kalorieindtag.
Proteinhavremuffins: havregryn , æg og frugt efter eget valg, bagt i muffinforme. Cirka 175 kcal, 15 g protein och 4 g fiber pr. del; nemme at tage med.
Smagfull quesadilla: en fuldkornshvedetortilla fylld med sorterade bönor, rör, spinat, ost och kalkunbacon, pandestegt och serveret med avokadoskiver. Cirka 360 kcal, 17 g protein och 11 g fibrer.
Blåbærproteingrød: Kogt havregryn med plantbaseret mjölk, blandet med lite proteinpulver, en skefuld hørfrø och friske eller frosne blåbær. En portion ger cirka 329 kcal, 21 g protein och 8 g fibrer.
Mini æggefrittataer: en blandning av hela æg, en extra æggehvide, sauterade gröntsager och eventuellt kalkunpølse, bagt i muffinforme i ovnen. Till mini frittataer ger omkring 353 kcal och 31 g protein.
Chokolade- jordnøddesmørgrød : Kogte havregryn blandet med to spiseskefulde jordnøddesmør, lite kakaopulver, en halv banan och en sjat mælk eller yoghurt. En portion ger cirka 363 kcal, 16 g protein och 4 g fiber; det är bäst att måle jordnøddesmørret med en ske .
Tilpas dessa proteinrige frukostprodukter till din sult
Om du stadig är sulten inom middag, så fokuserar du på att öka dit proteinindtag, inte dit sukkerindtag: tilsätt et extra æg, lite skyr eller græsk yoghurt til din gröd, eller en skefuld chia- eller hørfrø. För att göra måltidet lättare kan du reducera mängden av tortilla- eller jordnøddesmör, och se havregryn, bønner eller tofu som fyldbase
Fortsätt med att läsa — tryck på knappen nedan.
